Conseils pour un mode de vie sain

Sortez et profitez des bienfaits de la lumière naturelle. Les activités de plein air sont positives pour le moral et la motivation, mais n’oubliez pas votre écran solaire!

Préparez votre propre sac-repas pour mieux contrôler ce que vous mangez.

Quand vous commandez ou préparez une salade, mettez la vinaigrette à part. En mangeant, trempez votre fourchette dans la vinaigrette avant d’avaler une bouchée; vous aurez tout le goût en coupant sur la vinaigrette et les calories.

Réalisez un objectif d’exercice physique et récompensez-vous! Économisez un peu chaque semaine et faites-vous dorloter dans un centre de santé.

Buvez plus d’eau! Hydratez-vous de façon rafraîchissante en ajoutant une tranche de citron ou de limette dans un grand verre d’eau glacée.

Dégustez de petits goûters santé tout au long de la journée; vous serez moins porté à exagérer sur les portions au moment des repas.

Engagez-vous à bouger plus. Après le repas, prenez une petite marche ou rendez visite à un ami du voisinage.

Faites griller au barbecue légumes, viandes maigres et poissons pour en conserver les éléments nutritifs. Frottez-les avec des préparations d’épices séchées ou des marinades pour ajouter de la saveur sans trop de graisses ou de calories.

Ajoutez du piquant à vos mets avec des fines herbes, des épices et des assaisonnements faibles en gras.

Faites provision de goûters pratiques en portions individuelles. Pas besoin de compter ni de mesurer, vous n’aurez qu’à vous délecter!

Faites brûler une chandelle parfumée pour créer une ambiance relaxante. Choisissez un parfum léger et discret.

Incluez un peu d’exercice dans votre journée de travail. Si vous travaillez dans un bureau, faites quelques pas toutes les demi-heures pour activer votre circulation sanguine et faire bouger vos muscles.

Prenez un moment de calme – à votre bureau, dans la voiture, en préparant le repas – pour respirer profondément. Inspirez et maintenez 5 secondes, puis expirez doucement. L’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone est excellent pour le sang et les cellules.

Rappelez-vous que l’exercice peut être amusant. Sautez une séance au gymnase pour prendre une marche, jouez à la tague avec les enfants ou faites une partie de golf. Il est beaucoup plus facile de se lever du divan pour une activité qu’on apprécie.

Prenez quelques gorgées d’eau glacée pour vous réveiller le matin.

Oubliez l’ascenseur ou l’escalier roulant et activez vos jambes en montant et en descendant les escaliers. Vous vous sentirez mieux de jour en jour.

Ne lésinez pas sur le sommeil. Pour votre santé physique autant qu’émotionnelle, rien comme un petit somme. De plus, bien reposé, vous serez moins tenté de manger.

Stationnez à une certaine distance de l’endroit où vous allez; cela vous permettra de prendre une marche rapide et d’augmenter votre dose quotidienne d’exercice.

Esclaffez-vous! Le rire est la meilleure médecine : il renforce les muscles centraux, relâche le stress, brûle des calories et améliore l’humeur générale.

Appropriez-vous votre fin de semaine. Trouvez du temps entre les corvées et les courses. Allongez les jambes et dégustez une bonne tasse de thé. Pensez vraiment à relaxer dans vos moments libres.

Tenez-vous droit. En redressant votre posture vous améliorerez votre apparence et vous ménagerez votre colonne vertébrale, votre dos, vos articulations et vos hanches.

Éteignez ordinateur et téléviseur une heure avant d’aller au lit. La lumière bleue émanant des écrans pourrait vous tenir éveillé en supprimant l’hormone qui règle votre horloge biologique.

Lavez-vous souvent les mains avec du savon pour vous protéger des rhumes, grippes et autres maladies infectieuses.

Mangez lentement! Prenez le temps de savourer. Votre cerveau a besoin d’environ 20 minutes pour se rendre compte que l’estomac est plein. En mangeant lentement et en vous arrêtant avant de vous sentir repu, vous mangerez juste ce qu’il faut pour combler votre faim et vous apprécierez mieux votre nourriture.

Il n’y a pas de mal à se faire du bien. Quand vous en ressentez le besoin, offrez-vous une petite gourmandise qui viendra combler votre envie de sucré.

Éliminez quelques tâches de votre liste «à faire». Rabattez-vous sur les plus faciles, comme nettoyer votre bureau ou prendre un rendez-vous longtemps reporté. Faciles à accomplir, les petits gestes procurent la satisfaction du devoir accompli.

Trouvez un partenaire d’exercice. Les efforts pour atteindre un but sont beaucoup plus agréables avec l’appui et l’encouragement d’un ami.

Faites saliver vos papilles. Créez votre propre banque de savoureuses recettes santé. Échangez vos coups de cœur avec vos amis; prenez en note les plats qui vous inspirent dans les revues ou sur le Web.

Appréciez les petites victoires. Quand vous atteignez un objectif de forme physique, réalisez un projet au travail ou accomplissez une de ces tâches ennuyeuses sur votre liste, annoncez-le à des amis et célébrez.

Créez votre escouade de la motivation. Révélez vos objectifs de santé et de régime à vos amies et votre famille. En vous confiant ainsi, vous vous sentirez encouragé.

Remplacez vos mauvaises habitudes par des bonnes. Au lieu d’une pause cigarette, prenez une marche; éliminez une heure de télévision pour une heure de plein air.

Arrêtez de vous peser constamment. Le pèse-personne ne tient pas compte de certains changements positifs comme les pouces en moins autour de la taille ou la masse musculaire accrue. Cessez de vous peser tous les jours; une fois par semaine pour constater que vous êtes sur la bonne voie suffit amplement.

N’éliminez pas tous vos plats préférés d’un seul coup. Si ces aliments ont une teneur élevée en graisses, sel ou sucre, réduisez simplement la fréquence et la quantité.

Mettez moitié moins de sel dans vos recettes, vous ne le remarquerez probablement pas. Ajoutez des fines herbes, une épice, du vinaigre aromatisé, du jus ou un zeste de citron. Le plat sera encore plus savoureux.

Épargnez du temps en faisant bon usage de votre congélateur. Cuisinez en plus grande quantité et congelez; vous aurez toujours un repas santé prêt à servir.

Prévoyez du temps pour l’exercice. Rendez-le aussi important qu’un rendez-vous incontournable chez le médecin; vous y penserez à deux fois avant d’annuler.

Fatigué? Vidé? Rien de tel que l’exercice pour donner de l’énergie, éliminer le stress et remonter le moral.

Vous avez besoin d’encouragement pour sortir? Joignez une équipe de sport qui joue régulièrement. Vous élargirez votre cercle d’amis et rétrécirez votre tour de taille.

Transformez les corvées en séance d’exercice. Lavez les vitres, cirez votre voiture, tondez le gazon; vous brûlerez des calories et apprécierez le résultat de vos efforts.

Puisque vous êtes déjà en mode multitâche, profitez-en pour faire de l’exercice. Soulevez de petites haltères pendant que vous parlez au téléphone; faites des sauts avec écart pendant les publicités télévisées pour faire circuler le sang.

Substituez un goûter par un grand verre d’eau. Ayez-en toujours à portée de la main. En plus de combler un petit creux, l’eau vous hydrate.

Établissez un cycle régulier sommeil-éveil. Essayez de vous lever tous les jours à la même heure, même la fin de semaine. Votre horloge biologique vous préparera ponctuellement à une bonne nuit de sommeil.

Limitez vote consommation de caféine et d’alcool en fin d’après-midi et en soirée. Ces boissons peuvent perturber votre sommeil.

Accordez-vous un moment de détente avant d’aller au lit. Établissez une routine pour avertir votre corps et votre esprit qu’il est temps de se reposer. Prenez un bain, lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante.

Évitez de manger en regardant la télévision! Ce passe-temps favorise l’alimentation inconsciente. Votre esprit se concentre sur le divertissement et non sur la quantité de nourriture absorbée.

Ne vous affamez jamais. Vous songez peut-être à sauter un repas mais plus vous vous priverez, plus vous serez susceptible de vous goinfrer plus tard. Mangez à heures régulières et vous éviterez les excès de nourriture.

Vous prenez une entrée? Dégustez un bouillon de préférence à des aliments à forte teneur en calories.

Marchez pour une bonne cause. Vous ferez de l’exercice tout en rendant service.

Faites de l'exercice pour la santé de vos os. La marche est une activité fantastique qui vous aide à maintenir une bonne densité osseuse!

Faites de l’exercice à l’heure de pointe! Ainsi, lorsque vous aurez terminé, la circulation aura diminué et vous rentrerez chez vous plus rapidement.

Les sports pour enfants sont une super façon de faire de l’exercice. Ne restez pas dans les estrades, faites le tour et encouragez ces athlètes en herbe!

Amusez-vous au parc avec vos enfants. Désertez le banc du parc!

Vous mangez au restaurant? Choisissez des plats cuits au four, grillés, pochés ou rôtis.

Soyez un modèle. Vos enfants seront plus enclins à adopter de bonnes habitudes alimentaires et à faire de l'exercice si vous leur en donnez l'exemple!

Vous sortez manger? Évitez de vous empiffrer de pain et gardez votre appétit (et vos calories) pour le mets principal.

Récompensez-vous pour les étapes atteintes de votre programme d’exercice par l’achat d’un nouvel équipement ou un massage après l’entraînement.

Vous voulez perdre ces bourrelets rapidement? Joignez la distraction à l’exercice en faisant des redressements assis pendant votre émission télévisée.

Si vous achetez des aliments en vrac, divisez-les en portions avant de les ranger. Vous gagnerez du temps.

Ne laissez pas la technologie nuire à votre forme! Brûlez des calories en vous rendant chez vos collègues pour discuter plutôt que de les appeler ou d’envoyer des courriels.

Lorsque vous avez fini un repas ou un goûter, brossez-vous les dents. C’est un message psychologique qui vous dit que le repas est bel et bien terminé.

Faites connaissance avec votre voisinage et vos voisins. Prenez une longue marche avec quelqu’un de votre quartier.

Choisissez des aliments qui font plaisir à tous les sens. Puisez dans une palette de goûts, de couleurs, de textures, et égayez votre menu quotidien.

Gardez des goûters sensés à portée de main pour combler les petits creux.

Au travail, êtes-vous tenté de manger plus souvent et moins sainement? Apportez des goûters en portions, de sorte que vous pourrez faire un détour par la cuisine et profiter de vos petits goûters sans remords.

Fatigué des mêmes sempiternelles recettes? Suivez un cours de cuisine près de chez vous, en particulier un cours axé sur l’alimentation santé. Vous serez surpris de la variété qui s’offre à vous.

Ne rayez pas vos mets préférés de votre régime. Donnez-leur une seconde vie en diminuant la teneur en matières grasses, sel et sucre.

Rangez les aliments plus nutritifs à l’avant du réfrigérateur. Lorsque vous aurez faim, vous serez plus porté à les choisir en premier.

Les aliments épicés ravissent vos sens et votre appétit! Ajoutez du poivre ou de la sauce piquante; vous relèverez la saveur et boirez beaucoup d’eau.

Rappelez-vous que les fruits et légumes congelés sont tout aussi nourrissants que les frais - alors remplissez-en votre congélateur et incorporez-les dans une grande variété de recettes.

Vous ne savez pas quoi préparer pour le souper? Planifiez de façon à cuisiner d’avance des repas équilibrés et vous éviter de vous casser les méninges à la dernière minute.

Motivez-vous en vous inscrivant à un cours de conditionnement. Aérobie, cardiovélo ou kick-boxing, amusez-vous tout en vous entraînant sérieusement.

Fixez-vous des objectifs réalistes. Une course de 10 km ou une marche d’un kilomètre, l’important c’est d’y arriver.

Bougez pour une bonne cause... autre que votre santé! De nombreux organismes caritatifs lancent des programmes de marche au printemps, en été ou à l’automne; et tout le monde est bienvenu.

Ne ratez ni votre émission préférée ni votre séance d’exercice : montez sur le vélo stationnaire, l’elliptique ou le tapis roulant et regardez votre émission – surtout les jours de pluie.

Prenez un repas « énergisant » au travail. Quittez l'édifice et marchez pendant 30 minutes. Vous ferez de l'exercice et vous vous libérerez l’esprit.

Si le gymnase ne vous attire pas, les vidéos pourraient peut-être vous convenir. Il en existe pour tous les goûts : yoga, pilates, aérobie, endurance musculaire. Vous pouvez mêler le tout pour rendre la routine intéressante.

Assurez-vous de toujours bien vous hydrater avant et après l’exercice. Votre corps doit refaire provision des liquides perdus par la transpiration.

Rappelez-vous, tout compte. S’il vous est difficile de faire une longue séance d’exercice, divisez-la en périodes de 10, 15 ou 30 minutes. Tout s’additionne!

Le podomètre est un outil peu coûteux pour tenir le compte de vos activités. Fixez-le à la taille et vous verrez avec quelle facilité votre journée active se transforme en routine d’exercice! Visez 10 000 pas par jour.

Mangez des desserts avec modération. Équilibrez gâteries et fruits et légumes pour respecter votre régime alimentaire.

Vous aimez danser? Faites jouer votre musique préférée et dansez 15 à 30 minutes. Quelle bonne façon de brûler des calories!

Vous aimez lire? Au lieu de rester assise, apportez votre livre au gymnase et lisez sur le vélo stationnaire. Un bon exercice pour l’esprit et le corps!

Incorporez des aliments verts à votre régime quotidien. Ajoutez brocoli, haricots, poivrons, épinards à votre sandwich ou à vos pâtes préférées afin de consommer les portions de légumes recommandées.